小暑开启闷热潮湿，养生重在补气养阴

2023-07-07 15:04:43 来源：新京报收藏

俗话说，“小暑接大暑，热得无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”，今天是二十四节气的“小暑”，意味着闷热潮湿季节的开启。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，小暑节气养护心神、平心静气能降低诸多疾病的发生率。

(相关资料图)

“中医认为，心为五脏六腑之首，该时节对心脏的养护尤为重要。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。”李金辉表示，天气炎热容易使人心情烦躁、易怒，心火妄动，加上酷暑火热邪气，出现“内外和邪”，易引发伤暑之证。此外，心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者在凉爽的环境中保持愉悦的心情，有益于减少意外发生。

小暑时心脏容易气阴受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。李金辉提醒此类患者，服用具有补气养阴作用的药物，如黄芪、生脉饮等。

小暑时节，湿热交蒸，容易催发多种皮肤病，如痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎等。李金辉建议，室内应通风降温，避免环境过湿、温度过高；适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等；金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用；衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。

“春夏养阳，秋冬养阴”，小暑后进入“三伏”，是“冬病夏治”的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。

李金辉介绍，冬病夏治主要治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等，食疗、药物、针灸、穴位贴敷都是冬病夏治的常用治疗方法。其中，穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。

小暑时节多雨、高温，消化道疾病高发。李金辉提醒，人们一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可暴饮暴食；饮食应以清淡，富有营养为宜，选择新鲜、卫生、易消化的食物；从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃；脾胃虚寒者，可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。

“天热吃不下饭，适当喝些荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑汤或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽等，有助人们促进食欲、补充水分，防暑降温。注意不要过量，以免增加肠胃负担。”李金辉指出，小暑时节要多喝水，天气炎热出汗多，人体水分大量流失，喝水尤其是喝温淡盐水能补充水分和电解质，避免因为缺乏水分导致中暑，避免动脉粥样硬化等危险的病症。

李金辉建议，小暑养生保健可以试试艾灸、按摩足三里，祛湿又健脾。

足三里穴位于小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处（外膝眼）下3寸。中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。

拇指按揉足三里，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复，10-30次为宜。

艾灸足三里是最经典的保健方法，民间有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。此外，艾灸足三里，也符合中医“冬病夏治”的养生之道。

新京报记者张兆慧

校对陈荻雁

关键词：