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还傻傻分不清么?来了解下有氧运动和无氧运动

2020-09-15 15:56:44 来源:中国经济网 收藏

随着时代的快速发展,物质生活水平也不断提高,人们越来越重视自己的身体健康。因此,运动健身也越来越受到重视,越来越受到欢迎。除了每天的工作学习之外,很多人将大量时间花费在各种健身场所和健身运动中。

运动又分为有氧运动和无氧运动,那么二者有什么不同么?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。

有氧运动

有氧运动是一种耐力类型的运动,在这种运动中,人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。

人们称这些运动为有氧运动,因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率,为身体肌肉提供更多的氧气。

有氧运动包括:快步走、跑步、骑自行车、游泳等。

无氧运动

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。

这些运动是无氧运动,因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中,身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖,导致肌肉中乳酸的积累。

无氧运动包括:短跑冲刺、举重、高强度间歇训练(HIIT)、俯卧撑、引体向上等。

两者差异

有氧运动和无氧运动的主要区别是:身体如何使用储存的能量、运动的强度、一个人能够保持锻炼的时间长度。

有氧运动往往是有节奏、温和的且持续时间较长。无氧运动往往包含短时间的高强度运动。

一般来说,有氧运动有助于增加耐力,而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。

相似之处

有氧运动和无氧运动都有益于心血管系统,这两种类型的运动都对身体健康有益。

有氧运动的好处

通常情况下,有氧运动可以增加心率和呼吸频率并促进血液循环。通过这种方式,可以改善人体的心血管健康。

此外有氧运动还可以:增加耐力减少疲劳、控制体重、降低血压、提高血液中“好”胆固醇水平和降低“坏”胆固醇水平、刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠、减缓骨密度的损失。

相关研究显示,适度的有氧运动有助于降低死亡率。

有氧运动的风险

有氧运动对大多数人都有益。但是如果患有心脑血管疾病,在进行有氧运动前请先咨询医生或专家,为你的运动做出合理安排。

无氧运动的好处

与有氧运动类似,无氧运动对人的心血管健康也有好处。

与有氧运动相比,无氧运动需要在较短的时间内从身体获得更多的能量,因此,无氧运动可能对那些想要减掉体内脂肪的人特别有益。

无氧运动还可以帮助人们获得或保持肌肉质量,增加骨密度。

无氧运动的风险

无氧运动通常对身体素质要求更高,因此,人们在进行高强度的无氧运动之前,应该确保自己具有基本的健康水平。

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