白露不“露”，多做鼻子保健操预防呼吸道疾病

2021-09-07 13:40:51 来源：长沙晚报收藏

燥热“秋老虎”在白露节气之后，将渐失威力。虽然白天依旧高温，中医专家提醒，昼夜温差会更为明显。随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关掉空调，将薄毯备在床头，十分必要。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。白露时节应该怎么养生呢? 听听湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超怎么说。

白露不“露”

古代民谚有云：“过了白露节，夜寒日里热。”提醒白露时昼夜的温差很大。因此，古人提出“白露节气勿露身，早晚要叮咛”。这时既不要打赤膊，也不能打赤脚，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足，避免着凉，出现感冒、咳嗽、头痛、腹泻等不适。

睡好子午觉

《黄帝内经》提出，秋日起居应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应阳气的收敛，早起则有利于舒展肺气。此外，对于睡眠不好的人，注意睡好子午觉。所谓“子午觉”，就是在每天子时(晚上11点到凌晨1点胆经运行)、午时(中午11点到下午1点心经运行)最好能够睡个觉。古代医家认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，晚上0至4时，人体肌肉和器官的代谢都会减低，同时也是肝胆排毒的重要时间，最好能够睡觉休息;中午12至13时，是人体交感神经最疲劳的时间，午睡有助于身体机能的恢复。有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

养肺防秋燥

白露节气，“秋燥”，易伤人津液出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此，除了要“减辛增酸”，还要多吃一些味甘而润的食物，比如山药、甘薯、百合、麦冬等等。预防秋燥，可适当地多食用一些富含维生素C和维生素E的果蔬，如猕猴桃、梨、莴笋等。有慢性肺病的朋友可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，如人参、南沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

做做鼻子保健操

俗话说：“秋天到，鼻炎闹。”特别是在白露之后，气候往往比较干燥，早、中、晚的温、湿度变化较大，对鼻子的影响也比较大，容易出现鼻干、打喷嚏、流鼻血等诸多不适。除了之前提到的多吃甘润和维生素丰富的食物外，白露时节我们应特别注意鼻子的保健。若鼻腔干燥、甚至出鼻血，可以滴入少许芝麻油或薄荷脑滴鼻液滋润一下鼻腔。

另外，鼻子周围穴位丰富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血、防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。推荐做做简便易行的鼻子保健操：第一节，用双手食指的指腹，从鼻根部沿着鼻梁，自上而下，轻轻地按摩4个八拍;第二节，沿鼻子绕颧骨周围按摩4个八拍;第三节，点按迎香穴，4个八拍;第四节，将双手掌大小鱼际搓热，用双手手掌捂在鼻子和双眼上，热敷2个八拍，再轻轻地拍打2个八拍;最后，闭目进行10次深呼吸收势。这套鼻子保健操可连续做2遍，或早晚各做一遍，达到增强鼻部的抵抗能力、预防呼吸道疾病的作用。

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