秋季养生，从吃穿住行开始

2017-09-11 10:35:58 来源：郑州晚报(郑州) 收藏

“蒹葭苍苍，白露为霜。”9月7日是二十四节气中的白露，因夜间温度低，露水凝结呈现“白露”而得名。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。季节交替最易生病，到底应该怎样补充营养，全面调理身体呢？新郑时报邓春丽

白露时节养什么？

俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。白露后气温开始下降，天气逐渐转凉，此时养生的重点在于为过冬做好身体的储备。

补肾气

坚持晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微出汗最好，泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部。中医认为，肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以要经常搓一搓耳朵和腰部，以养肾气。

注意保阳气，秋冻应讲究适度。俗语说“白露不露身”，就是在提醒人们，早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐，以护肾气。

润肺气

白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等。中医认为，肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。建议少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩和辛辣酸咸甘肥之品，多食富含维生素的食物。

推荐自制大枣百合汤：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳、健脾养胃的功效。每天早晨用清水润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。

白露时节养生要注意什么？

早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时在注意腰腹部、膝关节保暖的同时，还要预防感冒。根据气温变化适当增减衣服，民间常说的“春捂秋冻”并不适合老人、儿童。

晚上睡觉切记不要暴露腹部，因为肚脐部位由于表皮薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。

天气冷暖多变，此时贪食寒凉，容易使脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。因此，要注意调理脾胃，适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鸡等，并及时补充水分和产热较少而富含维生素、矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。消化道不适的人应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

天气转凉，出现秋乏应早睡早起，保证充足的睡眠，能保护心脏。中医注重形体和精神的调养，“眠食二者，为养生之要务”，良好的睡眠有“养阴培元”之效。进行适当的体育锻炼，增强身体素质，比如跑步、爬山等有氧运动，但不能大强度锻炼，应循序渐进。

建议午饭过后，大家可进行40分钟的午睡；晚上睡觉的时间最好在晚上11点之前，因为晚上11点到凌晨1点是阳气最弱、阴气最盛的时候。

可根据身体情况和需要做些健身操、小球类运动，周末可尝试登山等户外活动。在进行户外运动前，市民一定要做好准备活动，一般以做到身体发热为宜。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣物，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，因为空腹时易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息。

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